co na mase

Witam, mam 17lat, 190cm wzrostu, 67kg wagi i 9,6% tłuszczu w organizmie. Chciałbym zwiększyć masę, myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. [...]

[...] ukazuja sie przemiany ludzi, po 3 miesiacach, moje pytanie czy takie strony to Fake ? Te Wszystkie Przemiany co tam są i w 3 miesiące da się zrobić zaj**ista redukcje czy mase czy naciaganie na kase gdzie wysalaja diete i treningi prosto z automatu ? . Aktualnie Ćwiczę na siłowni 3 miesiace lecz jem wszystko procz złej, i przetworzonej [...]

Witam. chciałbym żebyście doradzili mi jakiś dobry produkt na zwiększenie masy ciała. Jeśli chodzi o diete to co mam jesć a czego unikać żeby zwiększyć masę. jakimi ciężarami trzeba ćwiczyć? moja waga to 73kg. wzrost 180cm. z góry dziękuje i pozdrawiam

19 lat staż 3 lata cel sucha masa. Co sądzicie o tym połączeniu w ogóle jakie brać najlepiej pełno tego na rynku.. głównie mi chodzi o czysta masę czy dużo zatłuszczenia po tym będzie chciałem do tego wziąć jeszcze shotguna i stroma ale nie wiem czy to dobry pomysł .

trenuje od 10lat teraz mam 40stke niewiem co mam robić i jak trenować bo już ciężko mi łapać mase w bicepsie mam 49 a w klatce 139 nigdy nic nie brałem jade tylko na ryżu i mięsie więc jak trenować żeby znów zacząć rosnąć bo mnie już nerwy biorą i zniechęcenie

Witam, po przeczytaniu wielu artykułów i wątków na tym forum i nie tylko wreszcie udało mi się opracować dietę na redukcję. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 72kg. Celem redukcji jest zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na [...]

Witam Ponownie :D. Nowy temat bo chciałbym na nowo troche a nie ten sam cały czas :D. Zaczynam masę na dniach i prosiłbym s.m.p.a. kolejny raz o pomoc :D. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodając kalorie ze względu na okres masowy wychodzi 3900, warzyw i keczupu nie wliczam. Jest jeden problem tylko. Jestem na stażu w szkole i mam chvjową [...]

[...] Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez bedzie itd. Zalezy mi na tym zeby stracic jak najwiecej tłuszczy z bioder i tyłka bo sie troche odłozyło. No i oczywiscie ogolnie tez sie ładnie dorzezbic bo jak narazie to mam samą mase.

[...] kładzecie na podwyższeniu i naciskacie na sam srodek z całej siły zaciśnięta pięścią i ile wam najwiecej wyszło to podajcie. Przykładowo piszecie ile wam wyszło na wadze,mase wasza i staż. Czyli ja staż rok,waga 83kg,wynik na wadze między 26-30. Najlepiej jakby się wypowiedzieli ci co ćwicza na siłce również rok. [...]

Więc tak może ja coś się zapytam mam nie całe 17 lat,chodzę na siłownie 2 tygodnie.Trenuje 4 razy w tygodniu(czasem 3).Chcę wiedzieć jak mogę mieć masę 80 kg obecnie ważę 65 kg i mam 169,5 cm wzrostu.Proszę o jakąś rozpiskę co mam jeść,jak ćwiczyć głownie chcę rozwinąć klatkę i biceps.

Siemanko. Przyszedłem tu po poradę, a mianowicie chciałbym zacząć budować konkretnie masę mięśniową i tu nasuwa się pytanie czy jeżeli będę masował to co z tłuszczem on ubędzie czy zostanie ew. będzię spalany ? ps. wiem że trochę zakręciłem ale czekam na porady ;) Pozdro

Chce wejść na cykl kreatyny mono i do tego chciałem dorzucić aakg, ale zastanawiam się czy nie lepiej aakg z cytruliną? Co jest lepszym wyjściem?O ile wgl warto brać aakg na cykl kiedy chce robić mase bo widząc po opiniach ludzi nie na każdego działa.

Czy jezeli trenuje kick`a 3 razy w tygodniu zlapanie dosyc sporej masy miesniowej w moim przypadku bedzie bardzo ciezkie(jak tak to co by pomoglo), czy tez niemozliwe? Na treningach jest bardzo duzo aerobow i rozciagania(kto trenowal to wie)i zastanawiam sie czy czasem przez to nie jest trudniej zlapac mase... Czekam na odpowiedzi

[...] trenuje muay thai i to jest dla mnie priorytetem zdecydowanie, jednak chcialbym jakos przy tym wygladac, a jak jest... to widac na zdjeciu, ekto.., jednak ciezko zlapac mase przy takich treningach wiek - 23, waga-66kg, wzrost - 178, dieta - w trakcie dopracowywania, ale raczej jest :) pytanie - co robic ze sobą na silowni zeby wygladac tak: [...]

Witam, mam dylemat co do wyboru stack'a wiec chcialbym zasiegnac waszej opinii. Mam 184cm wzrostu i 67kg wagi, cwicze od 2 lat z przerwami, mam za soba 2 cykle na mono. Dieta jest ale weider dla uzupelnienia. Chce osiagnac szczegolnie mase no i poprawic sile.

Witam, co polecacie na 4 cykl ? Aktualnie robie sucha mase. 1.Mono vitalmax 2.Mono Universal 3.Storm+shock Najlepiej bez boostera, zle dzialaja na moj organizm. Jak mozecie dajcie nazwe konkretnego produktu. Dzieki i pozdrawiam. waga/wzrost - 74/181 staz 2lata Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-12-31 03:33:06 Zmieniony przez - zywieczdro w [...]

Witam , nowy na forum jednak bardzo mi zależy na dobrej odpowiedzi :/ Otóż kilka osób poleciło mi , by ktoś ułożył mi dietę , więc szukam najlepsze forum na internecie i myślę sobie spróbuję ! Mam 17 lat , ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy zdrowo się odżywiam , gram w piłkę od 7 roku życia. Otóż piłkę trochę olałem , na koszt dwóch spraw : 1, [...]

Nie zauważyłem jeszcze takiego tematu więc zakładam. Liczycie kalorie? A może jecie to co wpadnie bez żadnej matematyki. Ja osobiście nie liczyłem kalorii będąc na redukcji a mimo to waga spadała, teraz mase naczynam też bez liczenia, zobaczymy jak wyjdzie.. Wypowiadajcie się ;-)

Witam trenuje kajakarstwo od 4 lat i zastanawiam się nad wzięciem supli siłownie mam tylko w zimę wiec teraz pływam tylko na wodzie treningi mamy 5 razy w tygodniu nieraz biorę tylko kratyne.Moje wymiary to:66kg i wzrost 170.Co doradzacie na kondycje masę i siłę z supli proszę o poradę. Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-06-09 12:32:15 [...]

jak to polaczyc? treningi sztuk walki mam we wtorki/srody i piatki, jak dodac do tego silownie? wiekszy nacisk klade na sztuki walki, ale chcialbym tez mase miesniowa, a przy tylu treningach to raczej ciezko co?